Witam. Postanowiłem pozbyć się tłuszczu, który mi wadzi. Od ponad roku robię brzuszki i się dziwiłem dlaczego nie ma efektów. Niedawno sobie uświadomiłem, że efekty są ale schowane pod tłuszczem. Np. Jak stanę przed lustrem i kaszlnę to widać ładnie zarysowane mięśnie brzucha ( sześciopak ). Mam 172 cm wzrostu i ważę 74 kg. Ustaliłem już ile [...]
Witam! Moja pierwsza dieta do oceny i poprawy proszę Waga: 66kg Wzrost: 174cm Staż:2-2,5 Typ budowy: ekto Cel: masa Suple: kiedyś mono i gainer ogólnie nic I. 4 jajka na miękko chleb żytni, polędwica, wędlinka jakaś II. Jogurt 400ml Owoce (banany, jabłka) III.Płatki owsiane+mleko IV. Ryż+jajka V. Makaron+Twaróg II i III w pracy będzie [...]
Macie może jakąś fajną dietę na zrzycenie kilkunastu kilogramów "żadkich mięśni" dopiero zaczynam ćwiczyć, ćwiczę co drugi dzień po 1h na atlasie i czy to wystarczy, robie ćwiczenia 12x10 powtórzeń i czy to wystarczy na początek a propo mam słabą przemianę materii, niestety jem 2 góra 3 razy dziennie bo więcej mi sie nie chce i to są małe posiłki, [...]
Hej potrzebuje opinii na temat mojej diety, którą stosuje juz bardzo dawna z przerwami ze 2 lata bo nie mam pomysłu co jeszcze jeść aby było tanio i miało białeczko :) 1 posiłek śniadanie 4 jajka, 6 kromek chleba razowego i szklanka soku 100% 2 posiłek makaron 4 jajeczny 120 g + tuńczyk w oleju ( strasznie niedobre, ledwie przełykam ) no do tego [...]
1 posilek. 7:00 - 9:00 - płatki kukurydziane 100g. ok. 400 ml mleka 2%tł. - 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym no i jakaś wędlinka (drobiowa?) - jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P 2 posilek(obiad) 13:00-15:00 -100g bialego gotowanego ryzu -400g piersi z kurczaka smazonej z min. iloscią tluszczu na teflonie -2 jajka gotowane - [...]
Witam. Muszę w końcu ułożyć konkretną diete. Ćwiczę tak porządnie od ok. 5 miesięcy. Mam problemy z ułożeniem diety. Czy taka dieta jest dobra? 6:00 płatki owsiane z mlekiem 3 jajka na twardo banan/orzechy ziemne nie solone 10:00 100g szynki drobiowej chleb razowy dwa plastry pomidoru 13:30 ryż pierś z kurczaka warzywa 16:30 twaróg chudy chleb [...]
[...] stała się w miarę do utrzymania. Duża ilość miodu spowodowana jest tym że moi rodzice mają pasiekę i po prostu mam go pod dostatkiem a to podobno dobre źródło ww. Czy taka dieta jaką zapodałem byłaby ok (oczywiście chodzi o nabranie masy mięśniowej)? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15300d4fc3724b3d8f3c93db86980c27.jpg Zmieniony przez - Filipt15 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Podaję na dole zrzut z moim dniem i mam pare pytań. 1. Czy płatki owsiane policzone są w niej przed gotowaniem czy po. Zacząłem jeść 50g gotowanych i nie wiem czy tu nie chodzi o taką wagę przed gotowaniem. Podobnie jak z ryżem czy kaszą. 2. Czy nie za dużo węglowodanów dla mnie. 17lat,73kg,183cm. Zapotrzebowanie wyszło na kalkulatorze [...]
Witam wszystkich , staram się ułożyć koleżance dietę na redukcje(60 kg 174 cm 20% fatu) , jej zapotrzebowanie 2350 kcal zaczniemy więc redu od 2100 i tutaj dietka proszę o ocenę i wytyczenie ewentualnych błędów :) : Śniadanie ; 2 jaja 70 gr płatków kukurydzianych ( nie lubi owsianych) 250 ml mleka 1,5% 2 śniadanie ; chleb razowy 100 gr masło [...]
Cześć, możecie dopisać co mniej więcej dołożyć do tej diety? Wiem że nie jest zbyt bogata, ale ja tak jem. Problem jest taki że nie za bardzo mam możliwość coś bardziej wysszukanego przygotować. Coś gotowego mógłbym ewentualnie kupować. Mam 25 lat, 183cm, 71kg. Ćwiczę ponad pół roku, 3 razy w tyg. Dieta: śniadanie 1 - 7:00 płatki kukurydziane, [...]
Witam. Mam do Was wszystkich wielką prośbę.. Mianowicie chce coś ze sobą zrobić i troszke w siebie zainwestować. Pierwsz moze krótka charakterystyka: wiek: 20lat wzrost: 170cm waga: 61 kg Chodzi mi o to aby ktoś mi napisał co lepsze KREATYNA + HMB czy tez GAJNER. W ogole prosze Was podpowiedzcie mi co brać aby nabrać masy miesniowej i w ogole [...]
Witam, mam pytanie - od jutra chce zacząc biegać od 6 rano przez ok godzine, mam zamiar to robić na czczo - oprocz tego chce robic w czasie dnia brzuszki, porozciagac sie, zdrowo sie odzywiac. Moim celem nie jest ani masa, ani jakas redukcja. Mam normalna budowe, jestem wysportowany - poprostuu chce zdrowo zyc, dobrze wygladac, cos robić. Wszedzie [...]
Witam wszystkich. Czy ktoś mógłby mi ułożyć dietę? :D Ja się na tym nie znam. Nie wiem od czego zacząć. Widziałem na innych stronach jakieś przykładowe, ale to chyba nie dla mnie. Na pewno będzie wam potrzebny mój plan zajęć/posiłków żeby można było dobrze ustalić czas jedzenia. Wiec: Śniadanie: 8.00 Szkoła do 15:10(zależy od dnia) Obiad: [...]
no to jak wyżej. robię FBW pon. sr. pt ogólnie wszystko do przodu tylko brzuch zaczęło mi 'za mocno' zalewać. dołożyć bieganie powiedzmy we wtorek i w sobotę po 30-45 min? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5mies Uprawiane inne sporty: sezon żeglarski zaraz rusza. Dostęp do [...]
[...] po banan+białko serwatkowe do 40 minut po mintaj smażony 100g ryż brązowy 100 g posiłek białkowy ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 10g mam 16 lat 178 cm wzrostu i 63 kg wagi chcę przytyć i chodzę na siłownię oraz mam dużo wysiłku fizycznego w tygodniu dieta możliwe że do ... no właśnie ale nie znam się na tym, a od czegoś trzeba zacząć.
173cm. , 64 kg. jest to dieta na mase. dzienne zapotrzebowanie to : 140 bialka, 65 tluszcze, 3212 weglowodanow i 2671 kcal. Zrobilem tak ze na kazdy kilogram masy ciala dalem 2,2 bialka 1 tluszcze i 5 weglowodany. 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 [...]
Witam Waga 50kg Wzrost 170cm Wiek 17 lat Jest to Pierwsza dieta i nie wiem czy jest dobra. 06:50 100g owsianych 300g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/Bakalie owoc (Jabłko 1h po posilku) 11:00 120g makaron razowy 120g twaróg półtłusty owoc (1h po posilku) 15:00 100g ryż brązowy (może być paraboliczny albo dziki) 140g gotowanej [...]
Witam! Potrzebuję oceny i ewentualnej poprawki mojej diety. Dane: 17 lat, 70kg, 185cm wzrostu, cel oczywiście masa. Zapotrzebowanie (wyliczone dzięki dziennikowi posiłków VITALMAX v4.40) UWAGA! padł mi exel więc te zapotrzebowanie jest pisane z pamięci możliwe że nie jest dokładne: Białka:119 Węglowodany:413 Tłuszcze:102 Kalorie: 3423 Śniadanie: [...]
